O nascimento de um bebê te põe à prova de diferentes maneiras, tanto a nível hormonal, físico, emocional, psicológico e químico. E por isso, é possível que você se sinta muito cansada, emocionada, frustrada, preocupada e radiante ao mesmo tempo. Essa mistura de sentimentos pode fazer você se sentir muito estressada.
Por isso é tão importante que você se cuide, e mais ainda durante os primeiros meses. Vamos te dar algumas sugestões que podem ser úteis:
Descanse: Durma tanto e com a frequência que puder, pois a falta de sono fará tudo parecer ainda mais difícil. Se seu bebê não te deixar dormir à noite, durma durante o dia enquanto ele tira uma soneca. Mesmo que não consiga pegar no sono, simplesmente fechar os olhos e respirar profundamente ajudará a relaxar. Este não é o momento para receber visitas, escrever cartões de agradecimento ou limpar a casa. O sono é indispensável, é a forma natural que nosso corpo tem de se recuperar e continuar funcionando plenamente.
Alimente-se bem: Evite comida industrializada, que pode provocar alterações rápidas no nível de açúcar no sangue, aumentar a ansiedade e fazer com que você sinta um forte cansaço após o primeiro efeito de satisfação. Evite também álcool, um depressor associado a transtornos do sono, e cafeína, um estimulante que pode causar ansiedade e interferir no padrão de sono.
Faça exercícios moderados: Caminhar de 20 a 30 minutos, duas ou três vezes por semana, é o ideal. Se não conseguir incluir caminhadas na rotina, tente andar mais ou subir e descer escadas sempre que puder. Quando sair para fazer tarefas, sozinha ou com o bebê, estacione um pouco mais longe e aproveite para esticar as pernas.
Reserve um tempo para você: Não é luxo nem egoísmo, é indispensável para seu bem-estar emocional. Um banho no final do dia, uma hora lendo um bom livro, um filme à noite ou uma manicure de vez em quando são pequenos “presentinhos” que você pode se dar. O importante é considerar seu próprio bem-estar uma prioridade. Faça uma lista das coisas que gosta de fazer e “presenteie-se” com uma ou mais delas nos dias em que precisar melhorar o ânimo.
Reserve tempo para seu parceiro: Quando o bebê nasce, nossas vidas se concentram nas necessidades do pequeno, e frequentemente esquecemos o quanto sentimos falta daqueles momentos que antes compartilhávamos com nossos parceiros. É essencial buscar tempo para os dois. Saiam para caminhar de mãos dadas. Ou chamem uma babá e saiam para jantar ou ver um filme. Riam juntos de algo engraçado. Esses momentos a dois são essenciais para o relacionamento. Muitas vezes as uniões mais fortes são aquelas que passaram pelo teste dos primeiros meses após o nascimento do bebê. Recompense a si mesma e a seu parceiro aproveitando o tempo juntos o máximo que puderem.
Peça ajuda: Você pode ter a sorte de contar com familiares e amigos que moram perto (ou que vieram de longe) para ajudar com o bebê. Se for o caso, aproveite e não hesite em pedir ajuda. Mas se não tiver essa possibilidade, precisará buscar apoio em outros lugares. Pode contratar alguém para ajudar alguns dias da semana, ou chamar de vez em quando uma vizinha ou colega de trabalho de confiança se precisar sair para resolver algo ou apenas descansar um pouco.
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