Nada mais certo do que o ditado: você é o que você come, e isso vale principalmente no caso do leite materno. No início da mamada do bebê, o leite materno é rico em proteínas e, no final da mamada, é rico em gorduras, e o sabor do leite materno pode variar de acordo com o que a mãe come. A produção de leite é de cerca de ¾ de litro por dia, por isso deve consumir muitos líquidos.
A mãe que está amamentando deve se alimentar bem, não apenas para manter a saúde, mas para ter energia suficiente para produzir leite materno. Se durante a gravidez ela se alimentou bem, agora na amamentação a alimentação deve ser ainda melhor, porque a produção de leite demanda mais nutrientes do que durante a gravidez.
Se a mãe não se alimentar bem, a qualidade do leite materno ainda será boa, mas quem será prejudicada será a mãe, que se desnutrirá cronicamente; outro problema de uma má alimentação da mãe é que a produção de leite diminuirá em quantidade.
• Evite comer alimentos que enchem e não nutrem. Durante a amamentação, recomenda-se ingerir 2600 calorias saudáveis (o normal são 2000 calorias e durante a gravidez 2300 calorias).
• Mesmo que queira recuperar a forma, não faça dieta rigorosa; uma dieta saudável é aquela supervisionada pelo médico e poderá ser feita se ganhou muito peso durante a gravidez.
• Sua alimentação deve prover energia suficiente, o recomendado são 5 refeições diárias.
• Deve ingerir alimentos ricos em vitamina A, vitaminas do complexo B, iodo, ômega 3, selênio, cálcio, ferro principalmente; se necessário, deve tomar um suplemento vitamínico. Não podem faltar na dieta peixes, frutos do mar, vegetais de folhas verdes, carnes, fígado, leguminosas.
• Pode consumir adoçantes desde que em quantidades razoáveis.
• Evite consumir bebidas com cafeína.
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